花式溜冰形態優美,卻非人人都懂。近日,美國一種新興健美體操運動傳至本港─冰上健康舞(IceRobics),利用簡單的溜冰技巧,配合健康舞動作,就算不是溜冰高手也能做出優美動作,還可燃燒熱量,難怪極速成為青少年及OL的熱門運動。
冰上健康舞源自美國,是一種新穎的冰上帶氧體操活動,適合7歲或以上人士參加,利用循環和簡單的溜冰身體動作如Pushing、Forward Stroking、Forward Swizzles、Wiggles和Change of Direction等,達致消耗脂肪、纖體塑身的功效。 又一城歡天雪地溜冰學校教練Ruby表示,IceRobics雖然看似優哉游哉,其實根據個人體重計算,每小時、每公斤可消耗接近10卡路里,即體重60公斤的人士進行此運動一小時,就可消耗近600卡路里,比游水打羽毛球或跳舞都要高,Ruby說:「學習IceRobics,除了要兼顧冰面上平衡外,亦要做出各種鍛煉動作,即使是簡單的擺動都消耗不少熱量,並改善身體線條。」 此外,IceRobics還能夠鍛煉個人平衡力、四肢協調力和身體柔韌性,隨着動作的複雜性,加上配合音樂節拍,這種運動的挑戰性亦會相對增加,無論是初學者或溜冰高手都一樣適合。 1.開始前,先壓腿熱身。 2.初學者於首一兩堂主要學習溜冰步法,如先學「外V字」和「內V字」。 身體轉向右方,微微屈膝及作出提臀姿勢,雙手曲肘一前一後置於腰間。利用腰腹力量,左右擺動身體。 功效︰改善腰腹線條,收緊臀部肌肉。 1.身體轉向左方,雙腿張開作弓字步,左腳向前屈膝,右腳向後伸展,腳尖觸地支撐,雙手各向前後伸展。 2.向上跳起,然後調換方向重複Step 1動作。 功效︰鍛煉腿部肌肉。 1.舉起雙手到頭頂,張開雙腿並向前滑行。 2.雙手於空中向外畫交叉,同時雙腿慢慢拼合,直至雙手回復Step 1位置。 功效︰鍛煉腿部肌肉,收緊拜拜肉。 屈膝蹲下,雙手伸直向前,並緩緩向前滑行。 功效︰鍛煉腿部及臀部肌肉,同時收緊拜拜肉。 查詢︰2844 3588 所謂安全第一,溜冰初學者必須先學曉保護自己,萬一不小心跌倒,切勿急於起身,否則容易被旁人的冰鞋踐踏,發生意外。以下是保護動作示範,大家記緊留意! 1.跌倒後,盡量把手腳縮近身體,然後屈膝向前,張開手掌,雙手伸直來支撐身體。 2.先提起其中一隻腳,待身體平衡後,再提起另一隻腳。 3.記緊雙手切勿離開地面,直至雙腳均提起後,才慢慢站起來。
開始前,先壓腿熱身。
初學者於首一兩堂主要學習溜冰步法,如先學「外V字」和「內V字」。
身體轉向右方,微微屈膝及作出提臀姿勢,雙手曲肘一前一後置於腰間。利用腰腹力量,左右擺動身體。
消耗熱量高
身體轉向左方,雙腿張開作弓字步,左腳向前屈膝,右腳向後伸展,腳尖觸地支撐,雙手各向前後伸展。
向上跳起,然後調換方向重複Step 1動作。
舉起雙手到頭頂,張開雙腿並向前滑行。
雙手於空中向外畫交叉,同時雙腿慢慢拼合,直至雙手回復Step 1位置。
屈膝蹲下,雙手伸直向前,並緩緩向前滑行。
跌倒後,盡量把手腳縮近身體,然後屈膝向前,張開手掌,雙手伸直來支撐身體。
(基本功)
先提起其中一隻腳,待身體平衡後,再提起另一隻腳。
記緊雙手切勿離開地面,直至雙腳均提起後,才慢慢站起來。
保護配件
為了加強保護,初學者還可佩戴手套和護膝。
扭出纖腰
踢走象腿
冇拜拜肉
美臀重現
未識玩,先學起身!
冰上健康舞動作優美,又可以輕鬆收身,最適合愛美的女士練習。
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