食得快樂 平衡內分泌

「成日咁躁底,你內分泌失調?」活在擠迫生活環境,人也容易發脾氣,當女性情緒不穩、經期紊亂,原來已是內分泌失調的先兆。這種關乎「心情」的都市病,解決方法很簡單,就是懂得為自己製造快樂。

心理影響生病

一般女性面對壓力時,往往覺得渾身不對勁,但又不像生大病,這其實是內分泌失調的先兆。內分泌失調,即人體內的分泌系統出現變化,例如當一個人遇到壓力時,身體會對壓力產生反應,而當壓力持續,人就像長期處於「打仗」狀態,從而影響性腺賀爾蒙分泌,導致賀爾蒙失衡。婦產科專科醫生羅致廉指:「女性患內分泌失調,最常見主因是受心理、環境改變、工作壓力、睡眠質素不佳、學業考試壓力等影響。」大部分內分泌失調問題基於心理因素影響,生理因素影響則較少見,例如患上卵巢瘤或甲狀腺瘤,均會引致內分泌失調。而患者徵狀十分明顯,例如經期紊亂、經期流量突然增多、皮膚分泌油分增加而變得易出暗瘡,情緒因而受到影響,造成惡性循環。羅醫生建議,除可經醫生處方避孕藥類藥物以改善賀爾蒙分泌,根治內分泌失調還是要「由心做起」,「重點要休息多一點,經常保持樂觀、輕鬆的心情,才可治本。」羅醫生說。

進食快樂食物

坊間有不少食物會令人提升快樂指數,例如香蕉及朱古力;香蕉含有少量的5-羥色胺(Serotonin),朱古力製品亦很多時含有奶類成分,釋放的「色胺酸」物質會慢慢變成血清素;而血清素則是一種「開心賀爾蒙」,是一種使人安睡的神經傳遞物質,常被視作天然精神安定劑,有紓緩情緒作用,故對焦慮急躁、更年期、睡眠欠佳的人,可適量進食,有助改善情緒。

內分泌失調特徵

.經期紊亂、月經流量突然變多。

.睡眠質素不佳。

.面部突然長出大量暗瘡。

.情緒起伏相當大。

運動釋放快樂嗎啡

常說做運動後,人容易變得輕鬆,原來是有醫學根據。腦內啡又有「快樂嗎啡」之稱,當人運動至一定的水平時,腦中便會分泌出腦內啡,那是一種類似天然嗎啡的物質,其分子結構與嗎啡相似,會在體內流動,幫助人放鬆,從而控制情緒。

女性受環境改變或工作壓力影響,情緒容易受困擾。

多進食朱古力、香蕉等快樂指數高的食物,保持心境開朗,疾病也遠離我!

以音樂紓壓,最能放鬆心情。

文︰Jackie 攝︰Chris、資料圖片 鳴謝︰婦產科專科醫生羅致廉

Jackie 

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