腰痠背痛，恐怕沒有幾位都市人未經歷過箇中苦況，只是疼痛程度不同而已，輕者休息數天，痛楚漸散，重者則長期捱痛。

腰背痛的其中一個高危族是孕婦，Michelle便是其中一員，在懷有七個月身孕時痛症萌生，並在產後惡化，原來她患上肌筋膜疼痛症，元兇正是欠缺運動致肌肉乏力……

上月中，Michelle參加10公里馬拉松賽事，在一小時內輕鬆完成。

長期缺乏運動的後果有多嚴重，相信對於一些五體不勤人士，多詳細解說也不會明白。靚媽咪Michelle由完全不運動到通過跑步治好疼痛症，今天大方分享經歷，希望給大家一點啟示，以免重蹈她的覆轍。

「我的腰背痛，要從兩年前佗BB時說起，當時我個肚好大，臨盆前達四十八吋腰圍，別人還以為我佗孖胎呢！正因為肚大，所以後期佗得好辛苦，懷孕七個月後腰背呀、臀部呀開始痛……」Michelle說。

由於腰背痛楚劇烈，十分難受，所以Michelle已約好見物理治療師看能否紓緩，但就在預約日當天早上，Michelle想起牀時只動彈半分，腰背臀部便拉扯着痛到無法轉身，她惟有立即致電給物理治療師求救，問他怎算好？結果在緊急下，她隔着電話筒聽對方指示慢慢逐少逐少移動，終於能坐直身子。

「當時他一邊教我，我一邊照指示做，但都用了差不多兩小時才能起牀！」Michelle說。由此可知，她當時承受極大的痛楚。

李靜芬醫生說，懷孕婦女很多時因骶髂關節受壓，致出現嚴重疼痛。

大肚負荷重扯肌肉

「為何會痛至無法起牀？」Michelle問物理治療師，對方說這是懷孕後期常見情況，沒有根治辦法，只能服止痛藥及熱敷幫助紓緩痛楚。Michelle其後疼痛再現，她無計可施下惟有打九九九由救護員送入急症室，並需留院觀察兩天；出院時，醫生給她處方一大包止痛藥，叮囑她痛至無法忍受時才服藥，但一天不能多過四粒。

「這些止痛藥一直陪伴我到臨盆為止，沒有一天能服少過四粒……那段日子我晚上痛至無法側身亦無法平躺，只能坐着睡，稍移分毫便背痛；日間出入要用柺杖……」Michelle說。

這期間她亦多次向醫生及物理治療師查問，得悉本身因欠缺運動致肌肉強度欠佳，平常生活雖沒有太大影響，但懷孕時因腰背臀部肌肉無法負荷胎兒的重量，在長期拉扯下筋腱不斷發炎，令她長時間承受極大痛楚。

本身已有肌筋膜疼痛症的Michelle，懷孕時再出現骶髂關節痛。

消炎止痛放鬆肌肉

懷胎十月，辛苦了媽媽。孩子出生後，情況有改善嗎？

「仔仔於○八年九月出生，我調理一段日子後，見物理治療師跟進背痛情況，他說當我大病一年卧牀沒郁動過、肌肉失去力量般重新訓練，介紹我去參加跑步班，希望透過跑步訓練肌肉強度。然而雖然沒有大肚子負擔，但痛楚依舊，最初只能一邊忍着痛一邊行路……」Michelle說。母親見女兒痛在身，她亦痛在心，於是介紹她到養和醫院疼痛治療門診見李靜芬醫生，Michelle終於見到曙光。

麻醉專科醫生李靜芬指出，Michelle所患的是一般都市人常見的肌筋膜疼痛症，本身懷孕前已經存在，長期在辦公室案頭工作，因姿勢不良而留下痛根，「加上Michelle在懷孕時因盆骨及尾龍骨承受日漸長大胎兒的重量，令骶盤骨受壓，到後期因胎兒重量向前方下墜，致背部肌肉被拉扯引致背痛，所以她出現嚴重腰臀痛。」

疼痛症病人可在深層肌肉做觸痛點注射紓緩病人痛楚，阻截痛感神經傳導。

原來婦女在懷孕期間，身體會釋放一種「鬆弛激素」（relaxin）的荷爾蒙，作用是軟化孕婦身體中的韌帶，令關節變得鬆軟，有利胎兒生長及令孕婦容易生產，然而這種激素有利亦有弊，弊處是軟化的韌帶會減低關節的穩定性，增加關節受傷或磨損的機會；同時當身體負荷過重時，容易引發頸腰背痛或關節疼痛。

李醫生按壓檢查時，發現Michelle的背肌繃緊僵硬，故立時為她進行觸痛點注射，令她長久緊張的肌肉放鬆，阻截疼痛神經傳導及改善血液循環，帶走發炎致痛物質，肌肉才會慢慢復元。

Michelle從跑步前輩學到不少心得，其中一個是事前事後必定要拉筋。

阿婆走路快過我

Michelle說注射後，痛楚即時紓緩了不少，但李醫生說這只是治標，叮嚀她回家勤做各種肌肉伸展及拉筋運動，讓肌肉回復強度肌力，才是治本之法。

「李醫生說我的肌肉沒養分到，怎能康復？打針是加速我復元的其中一個方法，只靠物理治療及自己拉筋，進度會很慢。」Michelle說。

其實要復元好，必須雙管齊下，Michelle在接受治療期間一邊漸進式練跑步，由做一小時熱身伸展運動開始，繼而慢跑，一星期兩晚。父母比她更早參加跑步班，於是帶領女兒參加比賽，由一些毋須計時的比賽，例如「奧運歡樂跑」一類五至十公里的賽事開始，再慢慢操練到參加計時賽。「初期我的成績很差，跑十公里都要七十四分鐘！」

Michelle更笑說，初時自己練跑的速度，比阿婆走路更慢，「我當時一邊緩步跑一邊想着跑得幾多得幾多，誰知跑跑吓，怎麼阿婆在我身邊行過，速度還快過我?!我真是好嚴重的慢啊！」

原來當時Michelle肌肉仍然痛楚，所以只能極慢地跑，當肌肉慢慢復元，她便加快速度，現時跑十公里可以在一小時內完成。而意外的收穫，是產後的龐大身軀，今天已回復苗條。