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現代女人，遲婚，也遲懷孕，從前 30歲生仔已經叫高齡，但科技發達，今時今日，醫學界說 35歲才是高齡！只是， 40歲才首次大肚的卻大有人在，包括幸福大美人李嘉欣！所謂「唔知醜，生仔生到 49」，到 49歲仲生得出確係勁，問題是大年紀陀 B，風險之高，又是否一眾凡人所能承受！記者︰蘇麗珊攝影︰陳盛臣示範︰ Pure Yoga資深瑜伽導師鍾麗淇http://www.pure-yoga.com/promotion（ 8129 2200）

其他副刊影片 45歲後懷孕　一半機會流產

眼見 40歲的李嘉欣懷孕都着高跟鞋，而且健步如飛，查實高齡產婦懷孕充滿風險。婦產科專科醫生靳嘉仁指出 35歲以上的婦女所誕下嬰兒承受最常見的遺傳問題便是唐氏綜合症，而孕婦年齡越大，懷孕相關的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠毒血症機會越高。而註冊中醫師彭明慧亦表示對於 40歲的孕婦來說，就有 25%的婦女會遇到流產情況；而 45歲以後，有一半的孕婦存在流產的危險。另外，從臨床上來看，孕婦年齡越大，妊娠抑鬱症的發病率越高。而隨着女性年齡增長，卵巢逐漸衰老退變，產生的卵子自然老化，發生染色體畸形的機會就會增多。女性的生殖細胞一般在 35歲後便開始出現老化，此時的女性機體很容易受到病毒感染、環境污染等影響，卵細胞品質也會隨之下降，相對育齡女性而言更容易發生染色體分裂異常情況。最令一眾愛美準媽咪擔心的，是高齡產婦在懷孕期間比二十多歲懷孕更容易發胖，而一旦體重過度增加時，患上糖尿病的機會也更高，所以，高齡產婦要更小心控制飲食，無論你是不是大美人，都一定不可像李嘉欣一樣又食公仔麪，又炸洋葱圈，因為一切糖份過量、刺激性、肥甘厚味性及過敏性食物對大肚婆都是百害而無一利！想 BB同自己都身體健康，一定要戒戒口。

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■註冊中醫師彭明慧

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■婦產科醫生靳嘉仁

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■大美人大肚後照樣染髮塗甲油，可是當中的化學物質對 BB不好！

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■ GIGI生前生後都超重，陀孖 B外，年紀大都可能是原因！

舒緩腰背痛

就是因為高齡產婦在懷孕身體更易出毛病，所以，無論中西醫都認為，高齡產婦在懷孕期間適合做一些簡單的運動，例如早晚飯後散散步，做些伸展體操都是不錯，另外，近年流行的瑜伽，大部份動作亦對孕婦有用，懷孕 34周的美麗瑜伽導師鍾麗淇（ Margaret）就喜歡以瑜伽來舒緩腰背痛及伸展臀部肌肉。「很多孕婦會由懷孕初期做瑜伽直到 BB出世，但我就選擇懷孕頭 3個月不做瑜伽，因為這時期 BB不夠穩定。」懷孕第二期， Margaret開始重返瑜伽教室，教學生之餘，也經常利用瑜伽來舒緩腰背痛。「孕婦睡覺時不能平卧，只能長時間側睡，因此很多時睡到背部很痛，我會建議孕婦可以做 side stretch，可以拉緊腰部，舒緩背部痛楚。」別以為 Margaret做了 6年瑜伽導師就不怕大着肚做瑜伽，查實她每做一個動作都考慮 BB的感受。「有 BB後，自己很想做拱橋動作，但想起 BB就不敢做，過唔到自己那關。」她很多時候就是不為勝於不能。

貓牛式

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先跪着，留意臀部對下是膝蓋，膊頭對下是手腕。

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臀部向後，呼氣，再將尾龍骨向上，慢慢寒背。

孕婦瑜伽 Dos& Don'ts

孕婦瑜伽是透過呼吸、靜坐及冥想，幫助準媽媽平和內心，並與肚內的寶寶有更親密的聯繫。動作會較着重伸展全身肌肉及盆骨，有助胎兒更佳地成長及孕婦更順利分娩，並以協助孕婦於懷孕期間保持身體健康及心境開朗為目標。而專任教孕婦瑜伽的導師 Frankie表示一般孕婦與高齡產婦一樣都適合做瑜伽，但如果長期病患者則需諮詢醫生的意見。

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■專任教孕婦瑜伽導師 Frankie

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　 1.懷孕頭 3個月不宜做瑜伽運動。
　 2.空肚 3-4小時才做瑜伽，但孕婦易餓，則可帶備小量乾糧，需要時便吃少少。
　 3.每次做瑜伽時間為 60-75分鐘，每日做一次。

　 4.瑜伽動作難度因人而異，所以孕婦應量力而為。

　 5.若做不到某動作，可將原有動作加以變化，或利用道具協助做。

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■這動作對舒緩腰痛很有效，但難度甚高，初學者勿跟。

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■孕婦可利用小道具做出蝴蝶式。

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■咕、磚頭對孕婦來說是做瑜伽的一大幫手。

高齡生仔貼士1.注意休息：

保證充足睡眠是提高生育品質的因素之一。

2.戒煙戒酒 放大圖片

煙和酒精飲料都是應該絕對避免的

3.避免接觸化學物： 放大圖片

孕婦接觸化學藥物、感染病毒等也很有可能導致新生兒出現先天畸形或異常，所以決定懷孕前 3-6個月內最好不要使用含鉛、汞的化妝品。

4.高蛋白飲食：

建議以高蛋白、低脂肪、性溫和的食物為宜，避免茶、酒、煙、咖啡，以及含酒精和咖啡因的食品飲料。

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5.保持輕鬆豁達心情：

從中醫來說，「腎主生殖」，腎之陰陽是受孕的基礎，而卵子的減弱，正是腎氣漸消的一個表徵，所以古人認為腎虛直接影響孕育。除腎臟以外，肝臟對孕育胎兒也同樣重要。年紀較大的婦女容易肝血不足，肝血不足容易使氣血不調，因而不易受孕。再加上盼子心切，煩躁焦慮、肝鬱不舒，就更不容易受孕。當然，除了肝腎之外，身體其餘的五臟六腑及十二經絡的運作，也都必須正常，才能容易懷孕。

手術後多翻身去瘀血

還要留意的是，大部份高齡產婦都是剖腹生產，手術後的第一天一定要卧床休息。在手術 6小時後，應該多翻身，這樣可以促進瘀血的排出，若長時間躺着不動，容易引起血流緩慢，或會導致血栓形成。在手術 24小時後，產婦可下床活動，在 48到 72小時後，孕婦還可以走得更多一些。這樣可促進腸蠕動，減少腸黏連、便秘及尿瀦留的發生。