左起
SABATINA、 MBT、 Skechers、 Reebok
Model: C C Cho/ HK Genesis
頭號健康
弧底潮鞋 考平衡練肌肉
2010年06月24日
來自瑞士的潮鞋 MBT早於 06年抵港，首創以弧底製造不平衡動感，能調整步姿、鍛鍊小腿肌肉，但其外形笨重，當時並未獲大眾接受。
自從潮媽徐濠縈示範以短襪襯 MBT，加上其他品牌陸續推出類似設計，標榜愈著愈健康，令弧底鞋突然爆紅，成為潮人必備。
經專家測試，證實弧底鞋能改善站姿，步行時更須動用足踝和小腿平時少用的肌肉；但要注意，弧形鞋底與地面接觸面少，站立和步行時不夠穩定，未必人人合穿。
曾經為林憶蓮、鄭秀文擔任形象顧問的 Edith，數年前已經認識 MBT。「當時朋友在美國買了一對 MBT，試著之後覺得好舒服。」 Edith說當時香港有售的 MBT綁帶鞋款，又醜又笨，她完全提不起興趣。
Edith穿 MBT一個月後，腳痛明顯減少；她提醒，站在地鐵或巴士車廂內，就要緊握扶手，避免搖晃失重心。（拍攝場地： SIN SIN Annex）
弧底鞋雖有助強化足踝和小腿肌肉，減輕關節痛楚，但足科治療師古永康強調，有足患的人士應先諮詢專業意見。
弧形鞋底考平衡
為足患病人而設的推進鞋，早於七十年代已面世，弧形鞋踭與現時爆紅的弧底鞋近似。
以前由於工作需要， Edith每日行街行足七、八小時，現時她雖已轉職多媒體自由創作人，但仍然愛四處逛找靈感。
「可能因為長時間步行，又著錯鞋，今年初開始出現腳痛。」醫生證實她有輕微拇趾外翻，拇趾因長期受壓變形， Edith除了每晚要戴腳托矯正拇趾外，同時亦不斷尋覓一雙健康鞋。
「最近，我發現 MBT有涼鞋款，外形較纖巧，襯半筒襪、露趾襪或 leggings都好睇。」 Edith即買即著，立即感受到 MBT的特色，「因為鞋底彎，如果企得不夠直，就會向前或向後跌，所以對鞋提醒我要企直，不要寒背。」
除了 MBT外，近期有多個品牌相繼推出類似的設計，鞋底厚近兩吋，而且呈半圓弧形，中間較厚，站立時腳趾和腳踭離地。
群星齊撐
弧形厚底 MBT涼鞋經潮媽徐濠縈一穿，瞬間爆紅，群星亦陸續齊撐。
徐濠縈
無論湊女放學，抑或做訪問，都狂騷 MBT涼鞋。（《蘋果日報》圖片）
杜如風
穿 MBT遊法國，並在專欄極力推介。
楊千嬅
外遊都撐（《蘋果日報》圖片）
袁詠儀
放棄高跟鞋，潮著 MBT出席記招。（《蘋果日報》圖片）
模仿軟沙上步行
「弧底設計促使腳掌滾動，減輕腳趾、前掌和腳踭的壓力，令步履連貫。」足科治療師古永康指出，這設計類似紓緩腳踭、足踝和膝關節痛楚的「推進鞋」，同樣是後踭呈弧形，步行時腳踭先着地，弧形後踭像輪胎，幫腳掌滾前，帶動步履而且慳力。
城市人習慣在堅硬的石屎平地步行，穿上弧底鞋則似在鬆軟泥沼或沙地上行走，古永康解釋：「這設計將腳掌的壓力分散至足踝和小腿，尤其可減少足弓和前掌的壓力。」
腳踏硬地還是軟泥較好，古永康說不能一概而論，最重要是個人感覺，「都市人習慣行石屎地，突然改變，可能會覺得不舒服。」
閉眼找平衡
四年前已經穿 MBT的確進糖尿及內分泌專科中心體適能教練潘世顯，偶然會為有需要的病人提供 MBT訓練，他指出，第一次試穿，最重要是找到平衡。
「穿上 MBT後，閉上眼睛，站立並略收緊腹肌，嘗試平衡身體。」潘世顯說，最初可能會前後搖晃，當找到平衡感，靜止十數秒，便是最接近自然的正確站姿。
「如果寒背，就會向前傾，肩背拉得太後，又會向後跌。」他建議初次試穿弧底鞋的人士，都做這個測試。
「人類是向前行的動物，前面的肌肉較發達，卻忽略後背，所以容易寒背。」潘世顯補充，穿起弧底鞋後，腳踭會輕微低過前掌，促使身體後傾，啟動後背肌肉支援，配合腰椎自然弧度，維持正確站姿。
弧底鞋並非運動鞋，極其量只適宜作步行和緩跑訓練，體適能教練潘世顯絕不建議穿弧底鞋進行講究穩定性的強度訓練，例如舉重。
穿起弧底鞋，閉上眼睛，調節身體找出平衡感，可糾正不良站姿。
弧底鞋（左）的鞋底設計特色是中間較厚、鞋踭呈弧形，穿上後身體會略向後傾，有別於普通運動鞋（右）。
各品牌的弧底設計結構有別，例如 SABATINA標榜五層鞋墊，可防菌、防滑及加強承托。
潮鞋肌肉訓練
確進糖尿及內分泌專科中心體適能教練潘世顯教路，穿上弧底鞋進行簡單家居訓練，可強化大腿、小腿及足踝肌肉，增強關節靈活度，避免跌倒扭傷。初期每次練 2至 3分鐘，熟習後可略增至 4至 5分鐘。
1雙腳站立，稍稍分開與肩膀同闊，左右腳分別向前後滾動。
2雙腳分開站立（闊度按個人能力而定），左右腳分別向前後滾動。
1
2
增關節靈活度
近期多個品牌都拒絕「腳踏實地」，推出弧底運動鞋或休閒鞋，本刊邀請中大醫學院香港賽馬會運動醫學及健康科學中心，測試市面四個品牌弧底鞋的功能。
負責測試的中心研究助理教授方迪培指出，弧底鞋特點是鞋底不平，就像踏在一塊搖搖板上，需要其他肌肉協調，幫助平衡，「運動員亦有類似訓練，目的是強化足踝關節附近的小肌肉，增加關節靈活度，減少受傷機會。」
中心註冊物理治療師邱啟政亦指出，弧底設計製造不穩定的感覺，加上兩吋厚鞋底，增加身體的警覺性，提醒要站直先可以平衡，「就像女士穿上高跟鞋或鬆糕鞋一樣，因為關節與地面的感應改變，所以站姿和步姿就與穿平底鞋不同。」
香港田徑代表隊成員鄭晞爾試穿四款弧底鞋，在跑步機上作步行測試。
測試採用每秒拍攝 300格影像的高速攝錄機拍下步姿，然後逐格分析關節的屈曲和伸展動作。
在大腿和小腿貼上電極，監測表層大肌肉活動量。
每隻鞋墊上有 99個壓力點，詳細監測全隻腳掌的壓力分布。
腳掌隨弧底鞋滾動，因此減少腳掌屈曲度。負責測試的方迪培指出，與普通運動鞋比較，弧底鞋能減輕前掌和足弓的壓力。
弧底鞋與地面接觸點少，穩定性低，絕不適宜作球類活動。
功能大測試
測試方法
由香港田徑代表隊（女子撐竿跳）成員鄭晞爾穿上四款弧底鞋步行，其間以高速攝錄機分析步姿及以鞋墊檢測腳掌壓力分布，同時量度心跳和呼吸，計算能量消耗，並在小腿及大腿連接電極，監察肌肉活動，測試結果與穿著普通跑鞋作比較。
產品查詢：（ a） GigaSports 2506 3300 （ b） Skechers 2485 8800 （ c） SABATINA 2742 5123 （ d） Reebok 2736 7010
解構潮鞋
綜合各方意見，弧底鞋不單是潮鞋，亦具備特殊功能，能調節步履和改善姿勢，不過未必人人合穿。購買前，應小心試穿多走幾步，切勿盲目趕潮流。
●改善寒背
弧底設計促使身體自然挺直，取得平衡。
●紓緩腳痛
減少腳踭和腳掌的壓力，可紓緩由扁平足或拇趾外翻所引起的痛楚。
●強化小腿肌
滾動的步伐將腳掌的壓力提升至小腿肌肉，增加肌肉活動量。
●強化足踝
需要動用足踝關節附近小肌肉協調平衡，增加關節靈活度，減少創傷。
●軟硬選擇
不同品牌的鞋底軟硬度明顯有別，軟鞋底會較舒適，但承托力較差；鞋底硬，承托力雖較佳，舒適度則稍遜。
●限制活動
由於鞋底與地面接觸少，穩定性較低，不宜作球類或其他講究身體平衡的活動。
●容易跌倒
鞋底厚兩吋，加上不易平衡，不適應鞋形或身體靈活度較差人士，容易跌倒。
●環境限制
穩定性低，下雨時路面濕滑不宜穿著。
資料提供：
足科治療師古永康、確進糖尿及內分泌專科中心
體適能教練潘世顯、中大醫學院香港賽馬會運動醫學及健康科學中心
研究助理教授方迪培及註冊物理治療師邱啟政
醒你
拇趾外翻，又稱拇囊腫（ Bunion），成因是遺傳、穿著不合適或鞋頭過窄的鞋履，令關節骨骼異常凸出及向橫移位。
1996年面世的 MBT，是馬賽族赤腳科技（ Masai Barefoot Technology）的簡稱，穿上後步行的感覺，類似東非馬賽族在不平坦的軟泥路上赤腳行走。
無論選穿任何品牌的弧底鞋，初期只適宜在室內及平地上行走，讓雙腳及身體適應。
足部共有 26塊小骨頭，遍布韌帶、肌肉、血管及神經組織；若發覺足部出現紅腫、損傷、痛楚或變色等問題，應及早求診。
留言列表
{{ article.title }}
