為求延年益壽，有人早睡早起，有人吃得清淡，但求活得更健康。原來在中醫養生之道中，只要堅持鍛煉隱蔽的肛門，就可達養生效果。且提肛對於性生活更有莫大作用，女性可收緊陰部肌肉，男性可改善早洩問題。最重要是提肛過程方便，身在何時何地都可練功。記者：王震遠攝影：陳陶鈞Model： Sam&Chloe@Sign Management
其他副刊影片 括約肌（ Sphincter） 放大圖片 
括約肌是人身上的一種肌肉類型，分佈在管腔壁，收縮時管腔就會被關閉，放鬆時，管腔就會開放。人體中的肛門、尿道、膀胱都有括約肌。
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肛門處於人體的督脈上，提肛可按摩督脈上如長強穴等穴位，有助提升陽氣、排除濁氣。
防治陽痿痔瘡早泄 放大圖片 
■提肛可幫助成年婦女增強骨盆底肌肉群的收縮力，解決尿失禁問題。
一個不見天日的肛門，竟然可以擁有養生之效，原來古人早已懂得為肛門開拓出額外功用，「古語有『日撮谷道一百遍，治病療疾又延年』之說。谷道就是肛門，撮谷道，其實就是指提肛。」濟豐堂中醫藥研中心註冊中醫師王潔雲說，「提肛是一種主動、有意識而規律地收縮肛門和會陰部肌肉，以達到防病健身目的的運動。它是中國歷代養生學家總結出來的一種健身方法，對痔瘡、肛裂、廔管等疾病有良好的防治作用。」能夠達到防病之效，全因肛門位於經絡之上，「肛門處於人體經絡的督脈上，提肛能提升陽氣、排除濁氣，溫煦五臟而益壽延年，且可按摩督脈上如長強穴等穴位，能防治脫肛、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病，好處多多。」陽氣就是中氣，王醫師認為一個人中氣不足，會令內臟下垂，長期做提肛運動便可改善內臟問題，尤其是痔瘡，「做提肛運動時肛門要有規律的收縮和放鬆，可改善肛門周圍的血液迴圈，消除瘀血和減輕肛門括約肌痙攣，使肛門擴大，排便通暢。」
10秒收放肛門
提肛是自我修練的養生活動，勝在方便簡單，隨時隨地在任何地方亦可進行，「基本的方法可採用站、坐、卧等多種姿態進行，不受時間和場地等條件限制。首先要思想集中，再開始收腹，慢慢呼氣，同時用意念有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸和保持收提肛門 10秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜待 10秒，盡量在吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。收緊的力度不用太大，就好像平時排便時突然中斷的力度。建議每日進行 1至 2次，每次大約做 50下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恒。」
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1.思想集中，開始收腹。
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2.呼氣，屏住呼吸，以像忍尿的感覺去保持收提肛門 10秒。
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3.放鬆全身，讓空氣自然進入肺中並收提肛門，靜息 10秒。
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4.再放鬆全身，讓肺中空氣自然呼出。
企得耐陰道鬆弛
提肛不但可以養生，還可促進夫婦和諧，因女士經常提肛可強壯會陰，提高夫婦間的性趣，「在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做恥骨尾骨肌，猶如一張繃緊的吊床，支撐着骨盆內的全部臟器和陰道的肌肉，若該肌缺乏鍛煉，處於鬆弛或異常緊張狀態，會引起陰道敏感性下降，性快感減弱，甚至小便失禁。經常提肛就可使骨盆底肌肉群堅實富彈性，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，提高夫妻性生活質素。」令婦女子宮和陰道鬆弛的原因有好多，「婦女在懷孕或分娩期間，子宮韌帶、產道、盆骨等肌肉因受壓過度，容易受損，有機會出現子宮下垂問題。踏入更年期的女性，亦因雌激素減少而令子宮組織變鬆及變薄，造成下垂。還有，經常長時間站立、提取過重物件，甚至慢性咳嗽、肥胖等，也有機會增加腹腔壓力，令子宮韌帶鬆弛，引致子宮滑離正常位置。多做收腹提肛運動，就可鍛煉盆底肌肉，減少出現子宮下垂機會，又可使陰道恢復彈性和伸展自如，增加性趣。」
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■經常提肛可以使骨盆底肌肉群變得堅實富彈性，增強性感受能力。
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■婦女懷孕或分娩期間，子宮的韌帶、產道、盆骨肌肉容易受損，有機會令子宮下垂。
解決失禁護前列腺 放大圖片 
■提肛動作可利水通淋、消除前列腺腫大。
提肛不但可以養生，還可解決不少兩性之間的煩惱，「很多成年婦女會無法控制地由尿道滲出尿液，即為尿失禁，其誘因通常是在運動、咳嗽、大笑、大哭時腹壓增加，使得膀胱壓力突破尿道的阻力，讓尿液漏出；又或膀胱肌肉收縮、尿道肌肉放鬆，造成尿液不自主地流出。做提肛動作則可增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，增進肌肉張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強，以去除尿失禁的困擾。」相信不少人會認同前列腺是男士的命根，經常提肛就可以利水通淋，保護前列腺，「提肛動作可使骨盆底諸肌和神經、血管各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睾丸及按摩會陰穴（肛門和生殖器中間的凹陷處），功效更佳。」
身體虛弱患痔者不宜 放大圖片 
■在提肛的同時，可按摩腹部以促進胃腸蠕動和消化吸收。
在提肛的同時，可配合其他部位按摩，有助消化吸收，「可以按摩腹部，以促進腸胃蠕動和消化吸收，使其更好地傳導、運化穀物，人的消化吸收會更加順暢。按摩時要從左到右按摩胃部，而按摩大腸部位則要從右到左，切記不能逆向，因可能出現反效果，且力度要從輕慢慢到重。」雖然這運動好處多，但亦有部份人士不適宜進行，「在以下情況下切記不可做提肛動作，如肛門局部感染、肛周膿腫的人，患炎性痔急性期，如嵌頓痔的人，和身體極度虛弱者都不適合。」
不宜提肛者
•肛門局部受損人士•肛周膿腫患者•炎性痔急性期如嵌頓痔患者•身體極度虛弱者 
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