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氣功，聽起來好像武俠小說中的絕世神功，其實氣功在中國流傳已有過千年歷史，經整理後再將其變得精要化，適合男女老幼練習，達到人人強身健體的效果。健身氣功當中的五禽戲，以模仿禽獸動作為主，除可延年益壽，男的能壯陽，女的可收腰，達到瘦身效果。記者：王震遠攝影：譚盈傑Model： Fiona@Inspire健身氣功查詢： 9078 0999（許教練）

其他副刊影片 【任脈】（ Conception Vessel） 放大圖片

任脈屬奇經八脈之一，分佈於面、頸、胸、腹部的前正中線上，它是全身陰經脈氣的統帥，主管所有精血、津液，最大功用是補腎，促進性功能活躍。

華佗仿禽獸編制 放大圖片

許元碧教練

氣功是中國古法留下的傳統智慧，當中的五禽戲早於東漢時期編成，健身氣功首席專職教練許元碧說，「五禽戲是漢代名醫華佗模仿五種禽獸的動作，組編而成一套鍛煉身體的方法。五禽指虎、鹿、熊、猿、鳥 5種禽獸，戲即指遊戲和玩耍之意。」許教練說，現代健身氣功五禽戲是集合國內氣功教授、學者、養生專家，在古文獻基礎上提煉而成，「它結合中醫臟、腑、經絡學說，編成的一套有民族特色的仿生類功法，具健身強體作用。」單靠模仿動物的形態還不夠，更需要配合精神才可，「五禽戲特點是要求意守、調息和動形（動物形象）相配，模仿動作形象逼真。意守可以精神寧靜，神靜則可培育真氣，調息可以行氣，氣行則血液流暢。動形可以強筋骨，有利關節。」不只可強身健體，還可影響內心世界，「科學測試表明，五禽戲對生理機能、身體素質及心理狀態等都有積極影響，它可改善心血管機能、呼吸機能，提高關節靈活性，增加體力和握力，增強精神和自信心，尤其適合中老年人的運動規律。」許教練謂，還有利青少年發育生長，因氣功中有許多身體伸展性練習，這可為正值發育期的青少年改善局部血液循環，促進生長發育。」

排雜念益壽延年 放大圖片

五禽戲顧名思義是模仿五種禽獸的動作，經編制後一共有十二個動作之多，「五禽戲共有五戲十勢動作，加上預備和收勢便有十二個動作，分別是預備勢；虎戲：虎舉勢、虎撲勢；鹿戲：鹿抵勢、鹿奔勢；熊戲：熊運勢、熊晃勢；猿戲：猿提勢、猿摘勢；鳥戲：鳥伸勢、鳥飛勢；收勢。」雖然招式上是模仿禽獸動作，其實先要參透當中的神態方有效，「虎戲要仿效老虎的威猛，鹿戲則要輕捷舒展，熊戲要敦厚剛直，猿戲要靈活敏捷，鳥戲則輕盈瀟灑。」只要做到「形」，才達氣順效果，「五禽戲對形的要求有兩方面，一是開始時要頭身正直，體態自然，肌肉放鬆，神態安詳；二是做出適當的造型，力求準確到位。」許教練說，鍛煉五禽戲有延年之用，因一切皆由心起，《黃帝內經》便說明人的思維和情緒，可影響五臟六腑功能。所以模仿動物意境時可使意念專一，排除不利身心健康的雜念，以達益壽延年。

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■《易筋經》跟五禽戲一樣獲國家體育總局整理，推廣到全世界。

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■五禽戲動作的難易程度、節奏和效果，都很適合中老年人。

常練可防腫瘤

根據中醫的臟腑學說，五禽配五臟，每個動作都有調理臟腑功能，許教練解釋虎戲主肝，有舒肝理氣，舒筋活絡之用，所以「虎舉」可提高呼吸功能，增加血液循環；「虎撲」則可令背部督脈和腹部的任脈得到調理，防治腰勞損、腰傷等問題。鹿戲主腎，所以「鹿抵」可壯腰補腎，強筋健骨，拉鬆腰部脂肪，達瘦身功效；「鹿奔」則加強脊柱伸展，調補腎精，有壯陽作用。此外熊戲主脾，所以「熊運」可防治腰肌勞傷，對消化不良、便秘、腹瀉有防治作用；「熊晃」可加強關節周圍肌肉力量，提高平衡力，防膝關節痛。猿戲主心，能養心補腦，所以「猿提」可增強神經肌肉反應的靈敏性，「猿摘」有助促進腦部血液循環，防治精神憂郁等症。最後鳥戲主肺，所以「鳥伸」可增肺活量，改善支氣管炎、肺氣腫等病；「鳥飛」可按摩心肺，令血氧交換力強。許教練指，常練五禽戲可預防腫瘤，令身體更健康。

五禽戲功法

五禽戲法中每種禽戲動作連貫且複雜，現且從中節錄幾個重要兼具形神的姿勢，以作參考。

虎撲　治腰勞損 放大圖片

1.兩手握空拳，沿身體兩側上提至肩前上方。

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2.兩手向前划弧，十指彎曲成虎爪，掌心向下；上身俯前，挺胸腰，目視前方。

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3.兩腿屈膝蹲，收腹；兩手向下划弧至兩膝側，掌心向下。然後兩腿伸膝，挺腹後仰；掌握空拳沿身體側向上至胸旁；目視前上方。

鹿奔　壯陽

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1.左腿屈膝，右腿伸直，兩手握空拳，向上划弧至身前，屈腕，高度與肩寬平，拳心向下，目視前方。

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2.身體重心後移；左膝伸直，腳掌着地；右腿屈膝；低頭弓背，收腹；兩臂內旋，兩掌前伸，掌背相對成鹿角。

熊運　治腹瀉 放大圖片

以腰腹為軸，上身作順時針搖晃。兩掌成空拳，於右肋部、上腹部、左肋部和下腹部划圓。

猿提　增強肌肉反應 放大圖片

屈腕成猿鈎，兩掌上提至胸，兩肩上聳，收腹提肛，腳踭提起，頭向左轉，眼隨頭動。

鳥伸　改善支氣管炎 放大圖片

身體重心左移，左腿蹬直，右腿伸直向後抬，左右掌分開，掌心向上往後方擺起，抬頭伸頸，挺腰胸，目視前方。

太陽東昇　鍛煉之時 放大圖片

■避免在吃飯前飯後 45分鐘練習五禽戲，因會引起惡心昏厥。

雖然氣功是健身運動，但非任何時候都可修煉，「要注意避免在吃飯前飯後 45分鐘或心情煩躁時練習；有失眠的人，要避免在睡前練習；有心血管疾病的人，就要避免在上午練習，因為那時人的血壓、體溫和腎上腺較高，心臟病患者更易出問題。因健身氣功具一定練習強度，所以別在身體極度疲勞時練習，以免造成身體損傷。」天地有正氣，練習氣功需要陽氣，許教練建議早上太陽高掛時鍛煉最好，「若太陽還未出來，別在樹下練習，因早上樹林裏的二氧化碳含量較高。冬天要在室外練，最好是上午 9時太陽出來後進行，可避免風邪寒邪侵襲，且空氣中的污染物質較少。」五禽戲對環境亦有要求，「應選一個好環境，如場地內外安靜、空氣清新、通風向陽，令練功時排除干擾，聚精會神。習練者不宜在烈日、下雨或大霧時練習。」

時間地點限定Dos

•早上 9時太陽出來後在戶外練習•在通風安靜環境下練功

Donts

•避免飯前/後 45分鐘或心情煩躁時練•失眠人士別在睡前練習•心血管疾病病人避免上午練習•不要在身體極度疲勞時練習•太陽未出時別在樹下練習


■五禽戲中的虎撲，有治療腰勞損之效。