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前陣子有報道稱「男人仰睡可壯陽」，專家認為睡姿是可以影響男性的性功能，尤其俯卧就最不利精子生成，還會引來夢遺。其實睡姿不但對性功能有影響，對身體健康亦然。有脊醫指出，俯卧和 C形蜷曲最傷身，長期睡姿不良可以造成頸椎錯位，有機會導致全身肌肉僵硬，咪話唔驚。記者：王震遠攝影：陳陶鈞Models： Kinki& Alex@PureModels鳴謝：紐約醫療脊椎痛症中心

其他副刊影片 【落枕】（ Torticollis） 放大圖片

俗稱「瞓厲頸」，西醫稱急性頸椎關節周圍炎，成因是睡覺時頭部姿勢錯誤而令頸部和肩上肌肉拉傷，其間頸椎活動度因而大受限制，輕微的扭動頸部也會產生痠痛。

側睡脊骨都要直 放大圖片

■側睡時脊椎最好要保持一直線。

人生中約有三分一時間於睡眠中度過，如果選擇不當睡姿，不但影響睡眠質素，還會影響身體脊椎的健康和功能。脊骨神經科醫生朱君璞說，要睡得舒適，先要安置好脊骨，因為正確的睡姿就是要讓脊骨保持天然的狀態，「站立時，從人體正後面觀察，脊椎應成一直線，從側面觀察，脊椎於頸椎及腰椎位置應分別有一個天然生理弧度，提供減壓、避震及活動的功能。正確的睡姿就是能保持上述脊椎最天然的生理結構，無論你習慣仰睡、側睡也好，只要能於側睡時令脊椎保持一直線，於仰睡時保持到兩個天然的生理弧度就為之最健康。當然寢具亦十分重要，除了要選擇適當高度的枕頭外，床褥的軟硬度應以能保持脊骨天然曲線的為佳。」

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脊醫朱君璞

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趴睡引發頸椎錯位

長時間使用不良睡姿，首當其衝受傷害的必是脊椎和頸椎，「最常見的不良睡姿有趴睡，或者不用枕頭睡覺、瞓梳化或趴在工作桌上等，長期睡姿不良容易造成脊椎微創傷（ Microtrauma），拉扯到肩頸肌肉引起發炎，嚴重會導致頸椎錯位，令神經受壓，影響身體功能。」若出現頸椎錯位，後果可以很嚴重，「可以引致頭痛和失眠，且情況相當普遍。頸椎的第一、二及三條神經是向上分佈到頭，若頸椎錯位，便會造成頸椎病變性頭痛（ Cervicogenic Headache），頸痛之餘，亦會有頭痛、肩痛、腰痛、手部麻痹，甚至一覺醒來全身肌肉僵硬不能下床。」

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■患椎間盤凸出的人應選擇側卧，可減輕椎間壓力。

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■枕頭高度應是仰卧時頭與身能保持水平線。

C形睡姿傷胸腰椎 放大圖片

■經常以 C形蜷曲姿勢睡覺，會有頻尿症狀。

有時一醒來，發現頸部動彈不得，發生俗稱的「瞓厲頸」，成因跟睡姿有關，「患頸椎錯位或長期趴睡的人亦特別容易有落枕（瞓厲頸）情況，側睡時亦會常發生。選擇高度適中的枕頭，可對頸椎錯位患者略有舒緩作用，但若仍不妥善處理，落枕或頸痛的情況亦會越趨頻密。」最舒適的睡姿，朱醫生建議可以放平仰睡，最差的睡姿則非俯卧或 C形蜷曲莫屬，「俯卧易傷頸部肌肉和韌帶，關節亦容易拉扯，導致肌肉發炎，例如頸部活動受阻，或出現瞓厲頸情況。 C形蜷曲都一樣易令頸椎錯位，傷及神經有機會出現頭痛、失眠問題，亦會傷到胸椎、腰椎及壓倒神經線，有機會導致腰痛背痛、頻尿等。」身體狀態不同亦要選擇不同睡姿，「有頸椎病的人應採用側卧，可幫助改變脊椎彎屈度；椎間盤凸出的人亦應側卧，可減輕椎間壓力；孕婦和肥胖的人也應側卧，避免令胎兒和肚腩壓住身體，影響呼吸。」

仰睡增胸壓易發噩夢

註冊中醫師杜宇春說，在中醫角度，睡眠有養精氣神之用，所以揀個好睡姿亦很重要，「睡姿不正確可以造成血氣不通，筋骨受損。有 60%的人會選擇仰卧，但身體下肢只能固定在伸直部位，所以不能達到全身休息的目的，且胸腔內的壓力會增加，產生胸悶和心慌感覺，還會不自覺的將手放在胸前，令心肺受壓，很容易發噩夢。」當然像趴地熊般的俯卧亦非有利，「只有 5%的人會俯卧，但全身重量就會壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷，增加腰椎間的弧度，導致脊骨後方的小關節受壓；且睡時頭要歪向一邊，造成頸肌受損。」

健康睡眠

睡姿：向右側卧枕頭：高度應令頭和身成水平線床褥：無論任何物料，最重要是可保持脊骨的天然曲線，不妨帶個朋友為你看看，若側卧時脊骨可保持直線便是適合的床褥。

右側供血好姿勢佳 放大圖片

不是向天或向地，只有側卧才是好選擇，但側卧中，也要選擇向左或向右，「左側卧就是整個人向左，雙腳微曲，雖有利身體放鬆和消除疲勞，但因心臟在胸腔偏左，且通向十二指腸，小腸通向大腸的出口又在左邊，向左側睡令心臟受壓，且腸胃亦會受到壓迫，導致消化減慢，還會令人翻來覆去，令睡眠質素下降。」在中醫角度，向右邊側睡就是最好的睡姿，「正確的姿勢應是右側卧，雙腳微曲，心臟處於高位，不受壓迫，而肝臟處低位，供血較好，有利新陳代謝，且胃內食物借助重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化；同時因身體處於放鬆狀態，令身體得到充份休息和氧氣供應，可消除疲勞。」但現實中很難用一個姿勢睡到天亮，若硬要保持，反而會弄巧反拙，「若強行只用一個睡姿，反而有機會氣血不通，若血液只聚在一邊，有機會弄傷肌肉。」

認識睡姿

睡姿：仰卧影響：胸腔壓力增加、易產生胸悶和心慌、易發噩夢睡姿：俯卧影響：影響呼吸、加重心臟負荷、導致脊骨後方小關節受壓、頸肌受損睡姿：左側卧影響：有利身體放鬆和消除疲勞、心臟受壓、腸胃受壓迫、消化減慢、睡眠質素降睡姿：右側卧影響：心臟不會受壓、肝臟供血較好、有利新陳代謝、促進消化和吸收、消除疲勞


■俯身瞓和 C字形蜷曲側瞓，都最易傷頸椎。